Previa 100 kms Madrid-Segovia... poniéndonos serios

Después de estos últimas días viendo las carreras por "internetes", con grandes actuaciones en el UTMB, con Antonio Ibarra, Inma Tonda, Esther, Carlos Marin, Tere Nimes y unos cuantos más, así como en la Transalpine con los equipos Marmol y Mural terminando sin contratiempos la durísima prueba y además con unos buenos tiempos finales, y este domingo pasado la carrera por montaña de El Valle (que tampoco pierdo de vista del todo la montaña), Fran y Sebas tremendos, Javi muy bien al igual quee Christophe, Antonio Ibarra con una progresión bestial, se me hizo raro no ver a Juanjo ... ( Juanjo ¿ donde te has metido ? ) ...así que eso,  ya me va tocando a mi arrancar también y aunque seguramente aparezca por Nonduermas este domingo, el plato gordo llega el fin de semana que viene ( sábado 22 ) los 100 de Madrid a Segovia por el camino de Santiago. El perfil, pues aquí está con unas anotaciones mias sobre el terreno:

Nada, un paseillo por la sierra

Después de estar ya unas semanas engrasándome con unos entrenos más o menos flojillos ( creo que llego bastante verde para estos 100 kms ), el domingo por la mañana por fin me salió un buen entreno. Mi idea era realizar 3 vueltas a mi circuito habitual ( 48 kms en total ), a ritmo aproximado de 4.40-4.45 que es el ritmo que quiero llevar en al menos 60 kms de los 100 en Madrid y al paso por la maratón hacer un 2000 un poco más alegre, a eso de 3.50 min/km que serían 7.40 en ese 2000. Me acordé mucho durante el entreno de Abraham Pastor, ya que el ultimo entreno de 3 vueltas fué hace mucho, junto a él, preparando la maratón de Sevilla. Finalmente el entreno quedó así:

Gráfica espacio-velocidad.

Sin novedad hasta el paso por la maratón en 3 horas 15 minutos rondando siemmpre el 4.40 min/km, como véis hay bajada en la velocidad en el km 16 y en el 32 al paso de las vueltas por el avituallamiento, pero llegado el km 42 al hacer el cambio de ritmo veo enseguida que el 3.50 que tenía previsto se me ha kedado corto ( claro, 3 horas haciendo el vago a 4.40 así que estaba más fresco de lo esperado ), enseguida las piernas se van a 3.40 pasando el primer kilómetro en 3.46. Vale, veo que voy bien, y me vale el 3.40 por kilómetro, pero de nuevo empiezo a meter 3.32-3.34 con facilidad así que paso el segundo kilómetro ( 44 del total ) en 3.36, me tocaba parar, pero como iba fino decido seguir para hacer un 3000 en lugar del 2000 previsto y ver hasta donde podía llegar, en este km 45 ya si que me estiro lo que puedo, me pongo el mono de trabajo y después de sufrir un poquito lo termino en 3.28. Luego 3 kms hasta casa muy suaves a 5.10-5.30 con muy buenas sensaciones que no había tenido las semanas anteriores. Finalizo los 45 kms en 3 horas y 26 minutos, con la moral muy reforzada para afrontar Madrid-Segovia que según el perfil creo ke lo más duro va a ser subir hasta Mataelpino, el tramo hasta La Barranca, por supuesto subir la Fuenfría, pero sin olvidar el descenso final porque las piernas estarán ya muy mal. Mi objetivo.. pues en primer lugar terminar la carrera, que siendo 100 kms ya está bastante bien, y si se puede hacer en menos de 10 horas.. pues mejor. Un saludo a todos y hasta la próxima.