Daños colaterales. Semana de precaución. Fotos Roller masters

Hola amigos, como he titulado, esta está siendo una semana de precaución debido a los "daños colaterales" que he tenido después del domingo en La Unión. El primero y menor ha sido como es costumbre, las uñas, algunas negras se han caido y otras han sufrido lo suyo, pero esto es habitual. El segundo y de mucha mayor importancia ha sido el muscular, el lunes no salí a corretear un poco como me gusta hacer después de una carrera porque ya me era difícil andar así que no digamos nada eso de correr. El martes lo podría haber intentado, pero tenía un dolor todavía muy evidente en los isquios, sobretodo en el derecho. El miércoles salí a probar aún con ligeras molestias , una vuelta de 16,3 kms suaves en la que el dolor estuvo presente. El jueves de nuevo preferí dejar un día más de descanso para ver como evolucionaba lo de los isquios y esta máñana del viernes he probado, anoche ya no tenía dolor, sólo aparecía si me lo presionaba ( sólo el derecho, el izquierdo ya nada de nada ). Antes nunca había este problema tan extendido en el tiempo y lo achaco al ir mucho tiempo cerca de mi límite muscular.

Hoy viernes. me lo he tomado con calma en la salida, haciendo los dos primeros kilómetros en 9.36 minutos. Luego he ido mejor, pero en el kilómetro 7 me ha empezado a molestar un poco de nuevo el isquio derecho, a pesar de eso he pensado que debía probar a ver si aguantaba o explotaba del todo. No he bajado el paso y en el kilómetro 11 he pasado por 47.35 minutos ( a 4.19 min/km ), en ese punto he realizado el cambio de ritmo habitual entre el kilómetro 11 y el 13 para ver si aguantaba el isquio y si me encontraba rápido o pesado después de estas semanas "montañeras". Lo cierto es que me ha ido bastante bien, al paso por el km 12 lo he hecho en 3.23 minutos y al encontarme bien aunque con algo de dolor he "soltado los caballos" del km 12 al km 13 y he hechos unos buenos ( al menos para mi ) 3.14 minutos, completando el 2000 en 6.37 minutos. Esta ha sido la parte buena, porque luego en el tramo de 3,3 kms de trote suave ( a 4.45 min/km ) hasta finalizar el recorrido el dolor del isquo derecho ha ido en aumento. No pinta esto nada bien, además al estirar al final me he dado cuenta que no estiro tanto como antes, me falta algún centímetro que antes si que llegaba a estirar. Esto pinta a que hay que ser prudente, para intentar remendar el asunto, he pensado esta tarde hacer 20 minutos de bicicleta estática para calentar un poco y así poder estirar un buen rato. Si me va bien esta tarde, mañana saldré un rato por la tarde pero sin hacer cambios de ritmo, algo suave a 4.30 min/km aunque aún no sé cuantos kilómetros, pero más rápidos no.

Si alguno de vosotros le ha pasdo algo parecido y es un alma caritativa que me quiera dar algún consejo adelante, no se si hay que no hacer nada, o hacer kilómetros despacio, o darme un masaje, o agua fría, o agua caliente, o hielo o ponerme en alto... ni idea, estoy abierto a consejos vuestros.

Aqui os dejo algunas fotos más del domingo. Además de alguna dirección con más fotillos.

Más fotos: http://picasaweb.google.com/gersonite/IIIROLLERMASTERSDANIMATEO#
http://picasaweb.google.com/clubdemontana1/IIIROLLERMASTERSTRAIL2010#